ホットヨガは効果ない?4年間続けて分かった「効果」が出るまでの期間と頻度。

こんにちは。雑記サイト「ちゅみろぐ!」を運営しているちゅみ(@usami_chumi)です。

20代後半〜40代の女性に大人気ホットヨガ。最近では、駅チカでアクセスしやすい場所に、ホットヨガスクールがたくさん出来ています。

今人気のホットヨガですが、

「ホットヨガは週1では効果がないの?」

「ホットヨガにはどれくらい通えば効果が出るの?」

と、どれくらいで効果が出るのか疑問に思ったことはないですか?

ホットヨガは汗をたくさんかいて運動するので、痩せるイメージがありますよね。でも、人によっては頻度やレッスン内容は異なるし、ホットヨガに通って自分に効果が出るのか不安になる人がたくさんいます。

実際はどうなんでしょうか?

ホットヨガに4年間通い続けている私が、ホットヨガの効果と、効果が出るまでの期間についてご紹介します。

ホットヨガは効果ない?

私は、ホットヨガを初めて4年目になりますが、当時59kgから現在は51kgまでダイエットに成功しています。

学生時代は2日に1回はレッスンに行っていたし、社会人になってからは全く通えなかった時期もありますが、トータルで考えると週に1回のペースで通っていましたね。

他の人はどうでしょう?ホットヨガの口コミを見てみます。

ホットヨガは効果がないと言う人の口コミ

引用:https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q10121515745?__ysp=44Ob44OD44OI44Oo44KsIOWKueaenOOBquOBhA%3D%3D

ホットヨガをしても、全く「ダイエット効果」がないという口コミもあります。

実際に、大量の汗をかくもののホットヨガのレッスンで消費するカロリーは、お茶碗一杯の白ご飯程度です。

1時間動いても1食分も消費できない事になるので、あまりダイエット効果は期待できませんよね。

ホットヨガは効果があると言う人の口コミ

引用:https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12104327482

大体3ヶ月で体型に変化が出てくるという口コミもあります。

この口コミに書かれているように「体調や気分が良くなる」というのは、ホットヨガには「リラックス効果」があるからですね。

ダイエット効果はないものの、続けていれば体型の変化も感じられるでしょう。

ホットヨガでは痩せない理由

ホットヨガでは「リラックス効果」はあっても、「ダイエット効果」は期待できません。なぜなら、ホットヨガの1レッスン(1時間)では250kcalしか消費できないから!

また、ホットヨガ後には適度な疲労感から食欲が増加されてしまいます…。「あんなに汗をかいたし、運動したし少しぐらい食べても大丈夫!」だと油断していると普通に太る。

私も何も知識がなかった時は、レッスン後に菓子パンや甘いものをバクバク食べていたので太りました。笑

とはいえ、私はホットヨガが大好きで、ホットヨガに通い続けることで改善された事がいっぱいあります。

ダイエットの効果はなくても、女性にとってはとっても魅力的な効果がホットヨガにはたくさんあるんですよ!

ホットヨガの効果とは?

ダイエット効果以外にも、ホットヨガには女性に嬉しい効果がたくさんあるんです!

以下で紹介する効果は、私が実際に4年間続けて変化があった効果をご紹介します^^

ホットヨガの効果①:発汗作用で美肌に。さらに無臭に。

ホットヨガに通い続けていると、「暑いのに汗が出ない」と中々汗をかけなかった人でも、「滝汗〜」と大量に汗をかけるようになってきます。

汗には老廃物体内の毒素を排出してくれる効果があって、続けているうちに美肌に。私も実際に、ホットヨガを始めてからは、ファンデーションのノリが全然違う!と体感しています。

しかも、続けていると汗の匂いが無臭になる!初めはホットヨガをしていても、少し汗臭いこともありました。

普段中々汗をかかない冬の時期にも、ホットヨガではしっかり汗をかけるので、老廃物や毒素を溜め込まないんです。自分では気づきにくい汗の匂いも、ホットヨガに通えば無臭になります。

ホットヨガの効果②:リラックス効果で生理不順が改善

私が本当に嬉しかったのは、生理不順が改善されたこと

ホットヨガに通うまでは、1週間や2週間遅れるのは当たり前。さらに月によって血の量もまばらで、大量に出血するときもあれば、カスみたいな血で終わる月もありました。

加えて、私は生理前になると、ホルモンバランスの影響で情緒不安定になっていました。突然号泣したり、怒りっぽかったり、無駄にネガティブになったり…。

こればっかりは、一生付き合っていかないといけないんだろうと思っていましたが、そんなことはありません。

ホットヨガに通って、この生理不順と情緒不安定が随分と軽減されたんです!体を温め、リラックスし、適度な運動をすることで改善されました。

ホットヨガをやめられない最大の理由は、生理不順や情緒が安定しなくなることが怖いからです。逆に、今同じように悩んでいる人がいれば、ホットヨガは本当に試してみる価値あり!

ホットヨガの効果③:体幹強化で女性らしいスタイルに

ホットヨガはストレッチのポーズや、キープのポーズが多いです。

ポーズによっては「え?こんな所でキープするの?」と思うくらい普段しないポーズをキープしないといけません。

必然的に、体の体幹が鍛えられてスラッとした女性らしいスタイルに変化していきます。体幹を鍛えるので、決してムキムキにはなりません!

私は4年間で背中側の筋力がめちゃくちゃ強化されました。「強化された」というとすごい強そうですが、見た目は細く見えます。

背中側の筋力が鍛えられると背筋が伸び、姿勢が良くなるのでポッコリお腹も改善!お酒大好きな私のビール腹も、今では全く面影がありません。

スタイルを細く引き締める効果があるので、女性らしいスタイルになりたい人にもホットヨガはおすすめです。

ホットヨガで効果が出る期間と頻度は?

上記でご紹介したような3つの効果を感じるようになるまでは、週1回のペースで3ヶ月通い続ければ必ず変化を感じることができます。

ホットヨガのレッスンにも強度があり、週1回のレッスンでも強度が強ければもっと早く効果を感じるし、逆も然り。

レッスンの強度

強度「弱」・・・リンパ、呼吸系ヨガ

強度「中」・・・初級、ビギナーヨガ

強度「強」・・・ダイエット、パワーヨガ

 

ホットヨガは初めて体験するなら、強度「弱」のようなリラックス系ヨガから慣れて行きましょう。サウナの中で運動しているようなものなので、初めてだとびっくりするほど息苦しく感じる人もいます。

またその日の体調によっては、慣れているレッスンでも苦しいと感じるときもあります。

自分の体調としっかり向き合って、レッスンの強度を変更していきましょう。

ホットヨガを4年間続けて分かったこと【体験談】

私はホットヨガに4年間通って-8kgしていますが、頻度は週1回のペースです。

「太陽礼拝」というポーズが好きなので、レッスンは基本的にパワーヨガOnly!パワーヨガは運動量が多いため、体重の変化にも繋がったんでしょう。

ちなみに、生理前や体調が優れない時は、リラックス系のヨガだけやってゆっくりしています。

そういえば、4年も続けていると、インストラクター並みに柔軟な体になります。笑

初めは前屈なんて全くできなかったのに、今では楽に床を触ることが出来る。「継続は力なり」とはこのことですね。

生理不順も治り、スタイルも良くなって、ホットヨガを初めて本当に良かったなと思っています。

生理不順で苦しんでいる友達には、絶対にホットヨガをおすすめしています。この記事を読んでいる方で、生理不順に長く悩んでいる女性がいれば、ぜひホットヨガに通ってみてください。

おすすめのホットヨガスクール2選

最後に、私が通ったことがあるおすすめのホットヨガスクールを2つご紹介します。

おすすめのホットヨガスクール1:LAVA(ラヴァ)



運営会社:株式会社ベンチャーバンク
店舗数 :全国150店舗以上
料 金 :税込8,300円〜(地域毎に異なる)
体験料金:税込1,000円(1回のみ)

 

>>>LAVAの公式サイトはこちら

 

日本最大の店舗数を誇るホットヨガスタジオのLAVA。「ホットヨガ」と検索すれば一番に出てきますよね。

私は大阪にいたときも、東京にいたときも、LAVAに通っていました。レッスンの種類も豊富で、毎日朝から晩までレッスンがあるので、自分のタイミングで通うことができます。

店舗も150店舗以上あって、すべて通いやすい駅の近くにあるのも特徴の一つ。どこに住んでいる人でも通いやすいので、仕事終わりに会社の近くで行くことも、休日に家の近所で行くこともできます!

体験レッスンも1,000円で可能!ウェアもレンタルできるので、まずは手ぶらで体験に行ってみてはいかがでしょうか?

>>>LAVAの体験はこちらから

おすすめのホットヨガスクール2:loIve(ロイブ)

運営会社:株式会社LIFE CREATE
店舗数 :全国30店舗以上
料 金 :税込8,316円〜(地域毎に異なる)
体験料金:今なら税込500円(1回のみ)

>>>ロイブの公式サイトはこちら

今私が通っているホットヨガスクールはロイブです。ロイブは入会金や体験料金が比較的安価なので、財布に優しいホットヨガスクール。

30代〜40代の女性が多く、友達と一緒に通っている人も沢山います^^

体験レッスンも友達と二人で行くことが可能。「初めてホットヨガに行くし一人は嫌だな」と思っている方は、ぜひ友達と一緒に体験ヨガの予約をしてみましょう。

今ならワンコイン!たった500円で体験レッスンを受けられます。(私の時はもっと高かった…。)

一度行ってみて、自分に合うかどうか体感してみてくださいね!

>>>ロイブの体験レッスンはこちら

まとめ

ホットヨガの効果を感じるのは、人によって個人差があります。通える頻度も、レッスンの強度も、自分にあった通い方を選べるのもホットヨガの良いところですよね。

私は4年間ホットヨガに通って、本当によかった事しかありませんでした。

だから少しでも検討している方向けに、ホットヨガをおすすめしています。

この記事を読んで、ホットヨガに通う事で女性として魅力的になる方が増えますように。

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