常温ヨガとは違うホットヨガの効果とは?ホットヨガを4年間続けてわかったこと

こんにちは。ちゅみ(@usami_chumi)です。

ダイエットを考える女性で誤解している人が多いのがホットヨガに通えば痩せるという情報。

確かにしっかり汗をかいてヨガをするので、終わった後のスッキリ感と軽い疲労感は、「運動したな〜」という気分にさせてくれますね。

でも、本当はホットヨガでは痩せないんです。

ホットヨガに通えば痩せられる=間違いですが、ダイエットにホットヨガが効果的なのは間違いありません。

ホットヨガがダイエットに効果があるのは体質に変化が起こるからであって、体型に変化をもたらすものではないことを紹介しようと思います。

私がダイエットで-10kg落とすことができたのはホットヨガを知ったから。ダイエットを成功させたい女子向けに、ホットヨガがもたらす本当の効果を解説します。

常温ヨガとホットヨガの違い

ヨガには、常温ヨガホットヨガの2種類があります。ダイエット目的でヨガをする方は、ホットヨガを選ぶ方が多いですね。では、常温ヨガとホットヨガとは何が違うのかおさらいです。

常温ヨガとは

常温ヨガとは、その名の通りヨガをする場所の温度が室温です。暑すぎる夏はクーラーをつけますし、寒い冬は暖房をつけるときもあります。過ごしやすい室温(20度〜23度)で行うヨガを常温ヨガと呼びます。

ホットヨガとは

ホットヨガとは、ヨガをする場所の温度は38度前後、湿度60%前後に設定されています。サウナの中でヨガをするイメージですね。慣れるまでは息苦しく感じるかもしれません。

ホットヨガを選ぶメリット・デメリット

常温ヨガと比較すると、ホットヨガにはメリットとデメリットがあります。

常温よりホットを選ぶメリット

・体が柔軟なる
・汗をたくさんかく
・女性専用が多い

ホットヨガは薄着になるので、女性専用のクラスがほとんどです。

常温よりホットを選ぶデメリット

・汗を大量にかくためシャワーが必要

常温ヨガよりもホットヨガの方がメリットがあることがわかります。

ただし、必ず着替えが必要だったり、化粧直しが必要になるので、常温ヨガよりも準備と後処理が大変なのが女性には大変なデメリットですね!

ホットヨガをしても痩せない

「汗かくし、運動するし、痩せるんじゃない?」と思う人が多いですが、実はホットヨガだけでは痩せない、下手すると太ってしまうんです!

ダイエットを考えているあなたに伝えたいのが、ホットヨガだけをしても痩せないと言うこと。

ホットヨガの後は、汗を多量にかいて疲労感もあるので痩せた気分になりがち。

多くのダイエット初心者の人がホットヨガについて勘違いしていることは2つあります。

ホットヨガの運動量はそんなに多くない

温度38度、湿度60%の中で体を動かすので、とにかく汗をかきます。

日常で同じ量の汗をかくためには、考えられないほどの運動量が必要です。

ホットヨガでは、大量の汗をかいているのは暑い中いるからです。座っていても汗をかきますね。

1時間ホットヨガをして消費するカロリーは、平均250カロリー程度

話ができる程度の強度で20分間のランニングと同等です。

250カロリーだと、白ご飯1杯弱しかカロリー消費できません。

もちろんインストラクターの先生のように、1日中ヨガをしていれば痩せていくでしょう。

1時間滝汗を流してホットヨガをしても、体感しているよりは運動量が少ないのが真実です。

吸収力が上がるため、下手したら太る

ホットヨガによって内臓に刺激を与えることで内臓の動きが活発化し、食べ物の吸収力がアップします。

なのでホットヨガ後の2時間は水以外のものを飲食してはいけないと言われています。

ヨガによって吸収力がアップするために、ホットヨガ後すぐに食事をすると、ホットヨガをせずに食べた時よりもたくさん吸収してしまします。

気をつけないと、ホットヨガをする前よりも太ってしまう可能性があるんですね。

ダイエットにホットヨガが効果的な理由

今までの説明だと「じゃあダイエットでホットヨガはしないほうがいいの?」と思ってしまいますよね。

カロリー消費とは別に、ホットヨガにはダイエットにとっても有効な効果があります!

簡単に言うと、体重は変化しないが、体質が変化するのがホットヨガです。

ホットヨガがもたらす体質の変化は3つあります。

ストレスフリーになるので暴飲暴食を抑える

「なぜ太るのか?」それは日々生活の中で感じるストレスによって必要異常に食べてしまうからです。

「嫌やなことあったから飲みに行こう」
「叱られたから焼肉行こう」

ストレスは食べて発散するのが手っ取り早く、太ってしまう理由は食べ過ぎだからです。

ホットヨガをすることによって適度な運動と、(瞑想などで)自分に向き合う時間を作ることができるためストレスを緩和する効果があります。

週1回でも継続することで、ストレスを溜め込まない体質に変化します。

リンパの流れが良くなり老廃物を溜め込まない

ホットヨガには、体を引き締めるだけでなく緩める動作が多く含まれています。

ダイエットをする中で、体の中にある老廃物を溜め込まないために「リンパを流す」ことは重要です。

わざわざ手でマッサージをしなくても、ホットヨガをすることで自然にリンパを刺激して老廃物を流すことができるんですね。

水をたくさん飲む癖がつく

ダイエットでは、水をたくさん飲むと言うことは胃腸の働きを活性化させる効果があるため、痩せやすい体を作るために1日1.5リットルの水を飲みなさいと言われています。

ですが、1日で1.5リットルも水を飲むのってめちゃくちゃ大変なんです。

ホットヨガでは大量の汗を流すため、ペットボトル2本(1リットル)を簡単に飲み干してしまいます。

インストラクターの先生も、ヨガポーズの合間に水を飲みましょうと言ってくれるのでたくさん飲むことができるんですね。

ホットヨガを継続することで、日常で水をたくさん飲む習慣が自然とつきます。

ホットヨガ愛を語る

最後に、私がなぜホットヨガをおすすめするのかお話しさせてください。

身長169cmの私が海外留学で63kgのおデブちゃんになってしまい、このままではダメだ!と思い始めたのがホットヨガ。

4年間、サボっていた時期もあったけど週2ペースでできるだけ通いつめ、他のダイエットと並行して続けて今では53kgまで落とすことができました。

ヨガについて興味があるわけではないので知識がなくても、料金が高すぎるわ…と思っていても(今も思っている)、前職がブラック企業で、仕事が忙しく時間が取れなくても、

やっぱりホットヨガしたい!と思って続けてこれました。本当に自分の体質が変わっていくことが体感できるし、何よりも前向きな気持ちになれます。

初めは体が固すぎてできなかったポーズも、今ではとっても柔軟にできます。継続すれば必ず効果が出ると思います。

ダイエットを頑張りたいと思っているあなた、まずは手ぶらでいける体験ヨガから試してみてはいかがですか?

おすすめのヨガスクール

私をホットヨガ中毒にしてしまったヨガスクールは、ホットヨガでは有名どころのLAVA(ラヴァ)

LAVA江坂店(大阪)で2年、LAVA錦糸町(東京)で1年半続けました。店舗によっては男性も利用できるところもあるようですが、ほとんどの店舗が女性専用です!まずは体験から試してみてくださいね♪

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